Plivanje je jedan od osnovnih sportova jer se iz njega uz atletiku razvijaju ostali sportovi kao vaterpolo, moderni petoboj, triatlon, sinkronizirano plivanje… Kako uključuje većinu mišićnih skupina i osigurava dobar aerobni učinak, a koristi i otpor vode, smatra se jednim od najtemeljitijih oblika vježbanja: osnažuje mišiće cijelog tijela, podiže vitalnost i jača kardiovaskularni sustav. Jednostavno rečeno, plivanje jača zdravlje!
Stilovi plivanja
Danas u natjecateljskom plivanju razlikujemo četiri osnovna stila:
- Slobodni stil – iako je riječ o disciplini koja u osnovi pokriva bilo koji stil, u praksi je to najčešće kraul.
- Leđni stil – jedini stil kad plivači startaju iz vode.
- Prsni stil – najstariji i najsporiji stil plivanja koji zahtijeva veliku snagu nogu i ramena.
- Leptir ili delfin – tehnički najzahtjevniji i najteži stil za izvođenje koji zahtijeva osim snage ramena, i veliku snagu leđa i nogu.
Koliko kalorija troši plivanje?
Tijekom jednog sata plivanja slobodnim stilom možete sagorjeti od 500 do 700 kalorija.
Sat vremena prsnog plivanja sagorijeva 750 kalorija i sjajno jača prsne mišiće. Najteži stil je leptir ili delfin i on sagorijeva 800 kalorija u sat vremena.
Leđni stil sagorijeva 500 kalorija.
Kome se preporučuje plivanje?
Plivanje u vidu rekreacije preporuča se svima, i starijima, i odraslima, pa čak i osobama koje imaju stanovite srčane tegobe (u dogovoru sa liječnikom). Nakon 30-ak (ili više) minuta provedenih u bazenu, osjećati ćete se opušteno, i pun pogodak bio bi odlazak u saunu na dodatno rasterećenje od briga i problema. Ukoliko saune ipak nema u blizini, negdje drugdje pronađite malo vremena za sebe i opuštanje. Kako bi plivanje imalo bilo kakav učinak, preporuča se trenirati svakodnevno 30-ak minuta, ili barem tri puta tjedno.
I još nekoliko savjeta…
Kako preko glave, koja je jedina iznad površine vode, gubimo mnogo topline, uvijek plivajte sa silikonskom kapom koja će vašem tijelu pomoći zadržati energiju. Jednako tako, radije plivajte u toplijem nego u hladnijem bazenu jer toplija voda potiče bolju prokrvljenost mišića te sprječava neugodne grčeve. Nakon što otplivate zadanu rutu, nemojte odmah izaći iz vode, već lagano plivajte leđno kako bi se normalizirao krvotok.
Eto, previše je razloga zašto se baviti plivanjem – priuštite si dobro i zdravo tijelo za ljeto jer Vi to zaslužujete!
Ana Radić, 6. d